FIGURA | belleza

10 minutos de ejercicio

Celebra tus curvas, tonifica tus músculos y siéntete SEXY con esta rutina diseñada para quemar grasa y muchas calorías. Solo 10 necesitas 10 minutos así que no tienes escusa. Para bajar de peso simplemente hace falta planificar una nutrición equilibrada y sumarle un poco de ejercicio físico.

Para verte y sentirte como una reina lo más importante es cuidar tu salud. Lo único que te mantiene bella y saludable es el ejercicio y la buena alimentación. Es necesario que las mujeres entendamos que somos únicas. La belleza física no significa tener medidas de modelo, si no vernos y sentirnos bien con nuestro propio cuerpo. Para lograr una belleza individualizada y apropiada, debemos adoptar un estilo de vida que incluya una rutina alimenticia balanceada y ejercicio constante, que se enfoque en mantenernos saludable, la figura esbelta llegara por añadidura como resultado de dicha rutina.

Menu para una dieta balanceada para bajar de peso

Esta dieta es ideal para bajar peso. Si bien el objetivo de una dieta es adelgazar, es necesario alejarse de esas que consisten en evitar la comida y pasar hambre. Selecciona una opcion para cada comida y disfruta de una alimentación variada y nutritiva, logrando bajar esos kilos de más acumulados.

Desayuno 1: - 1 taza de cereal - 1/2 taza taza de leche descremada - 1/2 taza de jugo de naranja - 1 fruta - Café o té	Desayuno 2 - 2 tazas de varias frutas - 2 cdas. de yogur - 2 cdas. de granola - Café o té	Desayuno 3 - Leche o yogur descremado - 1/2 taza de jugo de zanahoria - 1 taza de frutas - Café o té
Desayuno 4: - 1 pan integral tostado con una cta de queso cotage y una de mermelada - Yogur descremado con cereales - 3/4 taza de manzana - Café o té	Almuerzo 2: - 1/2 taza de arroz blanco - 1 taza de verduras crudas - 1 filete de pescado chico - Café o té	Almuerzo 1: - 1 taza de sopa de espinacas - 1 pechuga de pollo chica en tiras - 1 tortilla de papas pequeña - Salsa - 1 cdita de crema - Café o té
Desayuno 5 - Yogur descremado con cereales - 1/2 taza de jugo de naranja - 1/2 taza de papaya - Café o té	Almuerzo 3: - 1 taza de sopa de verduras - 1 pechuga de pollo chica a la pimienta - Puré de vegetales - Café o té	Almuerzo 5: - 1 bistec chico - 1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa - Café o té
Almuerzo 4: - Filete de carne - 2 tostadas - 1 ensalada grande con aderezo libre de grasa - Café o té	MEDIATARDE (seleccionar una opción) – 1/2 paquete de galletas con fibra – 2 tazas de palomitas sin mantequilla – 1 manzana – Pepino o zanahoria con limón	CENA (seleccionar una sola opción) – 1 taza de cereal con leche descremada y una banana – 1 tostada sin freír con pollo – 1/2 torta de jamón y queso bajo en grasa – 1 rueda de pan – 1/2 sandwich de jamón y queso bajo en grasa – 1 pollo al horno con puré de verduras – Café o té
A MEDIA MAÑANA – 1 fruta a elección o una porción de gelatina	POSTRE – 1 porción chica de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletas o 1 chocolate pequeño

10 minutos de ejercicio

Desayuno 1:

- 1 taza de cereal - 1/2 taza taza de leche descremada - 1/2 taza de jugo de naranja - 1 fruta - Café o té

Desayuno 2

- 2 tazas de varias frutas - 2 cdas. de yogur - 2 cdas. de granola - Café o té

Desayuno 3

- Leche o yogur descremado - 1/2 taza de jugo de zanahoria - 1 taza de frutas - Café o té

Desayuno 4:

- 1 pan integral tostado con una cta de queso cotage y una de mermelada - Yogur descremado con cereales - 3/4 taza de manzana - Café o té

Almuerzo 2:

- 1/2 taza de arroz blanco - 1 taza de verduras crudas - 1 filete de pescado chico - Café o té

Almuerzo 1:

- 1 taza de sopa de espinacas - 1 pechuga de pollo chica en tiras - 1 tortilla de papas pequeña - Salsa - 1 cdita de crema - Café o té

Desayuno 5

- Yogur descremado con cereales - 1/2 taza de jugo de naranja - 1/2 taza de papaya - Café o té

Almuerzo 3:

- 1 taza de sopa de verduras - 1 pechuga de pollo chica a la pimienta - Puré de vegetales - Café o té

Almuerzo 5:

- 1 bistec chico - 1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahoria con aderezo sin grasa - Café o té

Almuerzo 4:

- Filete de carne - 2 tostadas - 1 ensalada grande con aderezo libre de grasa - Café o té

MEDIATARDE (seleccionar una opción)

– 1/2 paquete de galletas con fibra – 2 tazas de palomitas sin mantequilla – 1 manzana – Pepino o zanahoria con limón

CENA (seleccionar una sola opción)

– 1 taza de cereal con leche descremada y una banana – 1 tostada sin freír con pollo – 1/2 torta de jamón y queso bajo en grasa – 1 rueda de pan – 1/2 sandwich de jamón y queso bajo en grasa – 1 pollo al horno con puré de verduras – Café o té

A MEDIA MAÑANA

– 1 fruta a elección o una porción de gelatina

POSTRE

– 1 porción chica de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletas o 1 chocolate pequeño